Признаки усталости за рулем Первые признаки усталости водителя за рулем – это появление вялости, сонливости, слабости, ощущение тяжести в руках и ногах. В глазах появляется зуд и ощущение песка, тело тяжелеет, а мышцы затекают. Каждый водитель знаком с этими ощущениями. Данное состояние опасно тем, что водитель теряет концентрацию и внимание, а это грозит попаданием в ДТП. В этой статье мы расскажем вам о признаках усталости за рулем и о том, как с ней бороться.

Если у вас появилась леность в движениях, и вам неохота включать поворотники, переключать передачи, то это признаки усталости, которые могут привести к ослаблению реакции, а это крайне опасно при условиях длительного нахождения за рулем, так как можно не заметить дорожный знак или разметку, или вовремя не объехать яму или препятствие на дороге.

С проблемой усталости на дороге сталкиваются почти все водители, так как долгое нахождение за рулем, однообразие пейзажа, повышение напряжения глаз, темное время суток и т.п. приводят к тому, что внимание и скорость реакции на изменяющуюся обстановку на дороге снижаются.

Крайне опасное состояние – микросон водителя, при котором наступает неосознанный и кратковременный сон, длящийся от доли секунды до 30 секунд. Обычно микросон наступает у водителя, долгое время лишенного полноценного сна, и если в этот момент управлять автомобилем, может произойти автокатастрофа.

Статистика говорит о том, что наибольшее число аварий случается в 3-5 часов ночи – то есть в период, когда уставший водитель более всего подвержен возникновению у него микросна.

Важно помнить, что если не бороться с усталостью за рулем, то последствия могут быть непоправимыми. Поэтому следует соблюдать ряд рекомендаций:

  • Хорошенько выспитесь перед долгой поездкой;
  • Если вы начали засыпать за рулем, то не рискуйте, а сразу отправляйтесь на обочину, включите «аварийку» и поспите хотя бы пол часика;
  • На ночь, если есть возможность, лучше остановиться в гостинице или мотеле, чтобы хорошо выспаться и восстановить силы;
  • Проветривайте салон автомобиля как можно чаще, чтобы обеспечить вентиляцию и приток кислорода, поскольку в закрытом салоне скапливается углекислый газ, содержащийся в выдыхаемом водителем и пассажирами воздухе. Длительную работу кондиционера в режиме рециркуляции, когда воздух забирается из салона, допускать нельзя.
  • При отсутствии медицинских противопоказаний пейте кофе;
  • Массируйте биологически-активные точки;
  • Делайте зарядку для глаз;
  • Разминайте тело;
  • Прибегайте к методу смехотерапии;
  • Чтобы активизировать мышцы, улучшить кровообращение и насытить организм кислородом, займитесь упражнениями на свежем воздухе.

Ученые пришли к выводу, что смех благотворно влияет на организм, улучшая настроение и самочувствие. У смеющегося человека в большом количестве выделяется эндорфин, являющийся «гормоном счастья», мышцы на лице, спине и шее расслабляются, мышцы на прессе и плечах начинают работать, улучшается пульс, в связи с чем в организм поступает больше кислорода, как и при физических упражнениях. Говорят, что 10 минут смеха могут заменить 1,5 часа отдыха. Поэтому, отправляясь в длительную поездку, возьмите с собой веселого и остроумного попутчика, или включите радиостанцию с юмористическими и развлекательными передачами.

Иногда усталость приходит к водителю по причине того, что устали глаза, и чтобы поддержать их бодрость, а также в целях профилактики улучшения зрения, делайте почаще зарядку для глаз:

  • открытыми глазами выполняйте круговые движения сначала по часовой стрелке, а затем против.
  • как можно чаще моргайте;
  • постоянно переводите взгляд с близких предметов на удаленные;
  • проводите взглядом прямые линии по вертикали, а затем по горизонтали.

Проведение массажа

Массажировать нужно шею, уши и надбровную область.

Массаж ушей проводится по поверхностям ушных раковин, по часовой стрелке, подушечками пальцев. Не менее эффективен и массаж ушных мочек.

Массаж надбровной области проводится круговыми движениями подушечек пальцев в направлении от носа к виску в течение 2-3 минут.

Шея массажируется вдоль позвоночника круговыми движениями и наклонами вперед, назад, влево и вправо. Данный массаж улучшает мозговое кровообращение.

Кофе приводит в тонус нервную систему, однако может привести к повышению артериального давления. Поэтому, прежде чем пить кофе, убедитесь, что вы не гипертоник, и оно не нанесет вам вреда.

Тонизирующим и бодрящим действием обладают апельсиновое, шалфейное, розовое и лимонное эфирное масло, поэтому можете возить одно из них в салоне авто. Масло можно наносить на запястья или повесить его в салоне в маленьком сосуде. Однако убедитесь, что ни у вас, ни у пассажиров, нет аллергии на ароматические масла.

Также следует как можно чаще регулировать водительское сидение, тем самым не создавая себе комфортную позу для сна. Если вы приспособились к одной регулировке – смените ее на другую.

В солнечную погоду пользуйтесь солнцезащитными очками, и ваши глаза будут меньше уставать от солнечного света.

Не управляйте автомобилем в состоянии усталости, а также под влиянием алкоголя или медицинских препаратов! Помните, что вы несете ответственность не только за свою жизнь, но и за жизнь своих пассажиров и других участников дорожного движения!

Автор: Виктория Голдина, дата публикации: 08.05.2018г.
Перепечатка без согласия редакции запрещена.